{"id":947,"date":"2019-05-28T20:26:41","date_gmt":"2019-05-28T18:26:41","guid":{"rendered":"https:\/\/nattexcompostela.es\/?p=947"},"modified":"2019-05-28T20:26:41","modified_gmt":"2019-05-28T18:26:41","slug":"dormir-mal-consecuencias-y-efectos-en-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/dormir-mal-consecuencias-y-efectos-en-tu-salud\/","title":{"rendered":"Mal sono, consecuencias e efectos na t\u00faa sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo por lo que tenemos que cuidar al m\u00e1ximo la higiene de nuestro sue\u00f1o. Si dormimos mal son muchas las consecuencias negativas que podemos llegar a sufrir, incluso podemos llegar a desarrollar ciertas enfermedades.<\/p>\n<p>Tenemos que ser exigentes con nuestro sue\u00f1o y<strong> dedicar a nuestro descanso el tiempo necesario<\/strong> para poder soportar todas las actividades que realizamos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Mientras dormimos nuestro cerebro no descansa, los expertos indican que el proceso del sue\u00f1o es como un taller de reparaci\u00f3n y de asimilaci\u00f3n de todo lo que aprendemos durante el d\u00eda, todas las energ\u00edas que empleamos a lo largo de nuestra jornada se recargan mientras dormimos por ello es tan importante dormir las horas necesarias para reponer esas energ\u00edas y despertarnos con la sensaci\u00f3n de haber disfrutado de un sue\u00f1o gratificante.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_56_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" >Ficha Contido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar a t\u00e1boa de contidos\" role=\"button\"><label for=\"item-656f856e78e93\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Alterna<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Alterna\" type=\"checkbox\"  id=\"item-656f856e78e93\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/dormir-mal-consecuencias-y-efectos-en-tu-salud\/#Causas_de_dormir_mal\" title=\"Causas de dormir mal\">Causas de dormir mal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/dormir-mal-consecuencias-y-efectos-en-tu-salud\/#Dormir_mal_insomnio_y_apnea\" title=\"Dormir mal; insomnio y apnea\">Dormir mal; insomnio y apnea<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/dormir-mal-consecuencias-y-efectos-en-tu-salud\/#10_Consejos_para_combatir_el_dormir_mal\" title=\"10 Consejos para combatir el dormir mal:\">10 Consejos para combatir el dormir mal:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_de_dormir_mal\"><\/span>Causas de dormir mal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-952\" src=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/dormir-mal.jpg\" alt=\"dormir-mal\" width=\"800\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/dormir-mal.jpg 800w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/dormir-mal-600x300.jpg 600w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/dormir-mal-300x150.jpg 300w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/dormir-mal-768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Hay muchos factores que influyen a la hora de dormir mal. Uno de ellos, <strong>la alimentaci\u00f3n<\/strong>, ingerir una cena muy copiosa o pesada nos provocar\u00e1 una mala digesti\u00f3n y probablemente nos costar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o. Igualmente irse a la cama sin cenar tambi\u00e9n puede tener efectos negativos en nuestro descanso.<\/p>\n<p>Lo ideal es cenar alimentos ligeros y de f\u00e1cil digesti\u00f3n, tomarnos alguna infusi\u00f3n relajante y realizar la ingesta unas 2-3 horas antes de irse a dormir.<\/p>\n<p>Si la situaci\u00f3n de dormir mal se convierte en algo habitual deber\u00edamos ponernos en manos de nuestro m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_mal_insomnio_y_apnea\"><\/span>Dormir mal; insomnio y apnea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una de las causas m\u00e1s comunes de dormir mal es la <strong>apnea<\/strong>. La apnea del sue\u00f1o es un trastorno en el que la respiraci\u00f3n se interrumpe durante unos segundos causando un colapso en las v\u00edas respiratorias. Luego la respiraci\u00f3n vuelve con un fuerte ronquido. Estas interrupciones pueden llegar a producirse hasta m\u00e1s de 30 veces por hora. Estos micro despertares continuos provocan que no descansemos de una manera continua y por lo tanto tengamos sensaci\u00f3n de sue\u00f1o y cansancio durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Otra causa muy com\u00fan es el <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-luchar-contra-el-insomnio\/\"><strong>insomnio<\/strong><\/a>. Esta patolog\u00eda es m\u00e1s complicada de tratar porque ya entran en juego factores como la ansiedad, los nervios, el haber sufrido alguna situaci\u00f3n de estr\u00e9s o tener una situaci\u00f3n emocional complicada. En este caso los profesionales recomiendan \u201ctratar\u201d las situaciones que nos suceden durante el d\u00eda y que pueden alterar nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Dormir mal de forma habitual adem\u00e1s de provocarnos esa sensaci\u00f3n de cansancio continuo. Puede llegar a causarnos\u00a0problemas de salud.\u00a0Por lo que debemos prestar una <strong>especial atenci\u00f3n a nuestra higiene del sue\u00f1o y dedicar las horas necesarias a nuestro descanso.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Consejos_para_combatir_el_dormir_mal\"><\/span>10 Consejos para combatir el dormir mal:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Evita hacer ejercicio de alta intensidad horas antes de acostarse.<\/li>\n<li>Crea un ambiente de relajaci\u00f3n en el dormitorio, cuida la intensidad de la luz.<\/li>\n<li>Evita factores que te puedan alterar el sue\u00f1o, como cerrar las ventanas para los ruidos, las persianas para evitar el exceso de luz repentino, evitar dormir con los m\u00f3viles cerca y con sonido.<\/li>\n<li>Establecer una rutina de descanso, intentar ir siempre para cama a la misma hora.<\/li>\n<li>Asociar el dormitorio con descanso, evitar realizar tareas de trabajo en esta zona.<\/li>\n<li>Climatizar el dormitorio, evitar dormir toda la noche con el aire acondicionado. Refrescar el dormitorio antes de irse a dormir.<\/li>\n<li>Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de ir a dormir.<\/li>\n<li>Tomar alimentos que faciliten el sue\u00f1o; Los pl\u00e1tanos, los huevos, las infusiones, as\u00ed como la leche son alimentos que van a ayudarte a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Recurrir a una breve siesta; Una \u201ccabezadita\u201d despu\u00e9s de comer puede compensar la falta de reposo durante la noche y reducir consecuencias del insomnio como el estr\u00e9s o la irritabilidad.<\/li>\n<li>Plantas medicinales. Cuando el insomnio sea ocasional, la <em>fitoterapia<\/em> puede ser una soluci\u00f3n. La <em>valeriana<\/em> es tranquilizante e induce al sue\u00f1o. La <em>pasiflora<\/em> ayuda a mantener el sue\u00f1o, por lo que se recomienda a gente que se despierta a lo largo de la noche. La <em>amapola de California<\/em> tambi\u00e9n evita los despertares precoces.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Y adem\u00e1s de todos estos detalles no olvides que tu <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/\">equipo de descanso<\/a> es fundamental para poder lograr un profundo y largo sue\u00f1o!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pasamos un terzo da nosa vida durmindo polo que temos que coidar ao m\u00e1ximo a hixiene do noso sono. Se dormimos mal, son moitas as consecuencias negativas que podemos sufrir, incluso podemos desenvolver certas enfermidades. 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