{"id":876,"date":"2019-03-17T14:15:48","date_gmt":"2019-03-17T12:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/nattexcompostela.es\/?p=876"},"modified":"2019-03-17T14:15:48","modified_gmt":"2019-03-17T12:15:48","slug":"dolor-de-espalda-y-cuello-al-despertar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/dolor-de-espalda-y-cuello-al-despertar\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda y cuello al despertar"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSientes dolor de espalda y cuello al despertarte? No eres el \u00fanico, millones de personas en el mundo sufren de este tipo de dolencia en alguna etapa de su vida. Para prevenir y tratarlo es necesario saber lo que puedes hacer para evitarlo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_56_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" >T\u00e1boa de contidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-654a3e4590acb\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" type=\"checkbox\"  id=\"item-654a3e4590acb\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/dolor-de-espalda-y-cuello-al-despertar\/#Causas_del_dolor_de_espalda_y_cuello_al_despertarse\" title=\"Causas del dolor de espalda y cuello al despertarse\">Causas del dolor de espalda y cuello al despertarse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/dolor-de-espalda-y-cuello-al-despertar\/#Tratamientos_recomendados_para_el_dolor_de_espalda_y_cuello\" title=\"Tratamientos recomendados para el dolor de espalda y cuello\">Tratamientos recomendados para el dolor de espalda y cuello<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_del_dolor_de_espalda_y_cuello_al_despertarse\"><\/span>Causas del dolor de espalda y cuello al despertarse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Mala posici\u00f3n al dormir<\/h3>\n<p>De forma natural pasamos de cinco a ocho horas durmiendo por lo que inconscientemente adoptamos durante mucho tiempo una posici\u00f3n inadecuada al dormir. Lo mejor es hacerlo de lado o boca arriba permitiendo que la columna vertebral\u00a0 est\u00e9 en una posici\u00f3n neutral sin sufrir da\u00f1os.<\/p>\n<p>Si eres de aquellos que les encanta dormir boca abajo, intenta perder esa costumbre. Ya que al dormir en esa posici\u00f3n forzar\u00e1s la espalda y el cuello, provocando as\u00ed dolor en estas zonas del cuerpo al despertar.<\/p>\n<h3>La almohada inadecuada<\/h3>\n<p>Si tienes la costumbre de dormir con <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/almohadas-y-fundas\/\">almofada<\/a> y sientes dolor de espalda y de cuello al levantarte posiblemente necesites cambiar de almohada. La idea de una buena almohada es que no perjudique la posici\u00f3n de tu columna. Por eso haz las pruebas necesarias antes de comprar una.<\/p>\n<h3>El colch\u00f3n<\/h3>\n<p>Respeta las normas del fabricante y voltea <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/colchones\/\">el colch\u00f3n<\/a> cada cierto tiempo para su perdurabilidad y vida \u00fatil. Si el colch\u00f3n se hunde o deforma cuando te acuestas o cuando se levanta tu pareja te ruedas naturalmente, ya debes cambiarlo<strong>.<\/strong><\/p>\n<h3>La forma de levantarte<\/h3>\n<p>Como tu cuerpo tiene muchas horas en una posici\u00f3n a la hora de levantarse <strong>no debes hacerlo de forma abrupta<\/strong>. Esto puede generar molestias a nivel lumbar y ocasionarte un mal d\u00eda.<\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-878\" src=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dolor-espalda-colchon.jpg\" alt=\"dolor-espalda-colchon\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dolor-espalda-colchon.jpg 600w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dolor-espalda-colchon-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/h3>\n<h3>Pasar largas horas en cama sin poder dormir<\/h3>\n<p>Si tienes la costumbre de realizar otras actividades como ver televisi\u00f3n antes de dormir, lim\u00edtalas o ev\u00edtalas. Algunos expertos recomiendan no tener ninguno de estos aparatos como la televisi\u00f3n, computadoras, tabletas o tel\u00e9fonos en la alcoba.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s pasar m\u00e1s de ocho horas en la cama puede afectar tu columna y como consecuencia ocasionar los dolores de espalda y cuello tan comunes.<\/p>\n<h3>El estr\u00e9s<\/h3>\n<p>Los periodos prolongados de<strong> tensi\u00f3n emocional pueden hacer que los m\u00fasculos se contraigan <\/strong>y se refleje dolencia tanto en el cuello como en la espalda, que no cedan ni siquiera con ocho horas de sue\u00f1o.<\/p>\n<h3>El habito de fumar<\/h3>\n<p>Si llevas mucho tiempo fumando el efecto de la nicotina puede disminuir la fortaleza \u00f3sea del organismo y a su vez incrementar los dolores matutinos.<\/p>\n<h3>El sobrepeso<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de las personas que <strong>suben repentinamente de peso por razones hormonales sufren de dolor de espalda y cuello<\/strong> matutinos. Esto se debe a la carga que el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a llevar.<\/p>\n<p>Por otra parte, el embarazo por razones obvias incrementa los dolores, para contrarrestarlo haz dieta y realiza ejercicios regularmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamientos_recomendados_para_el_dolor_de_espalda_y_cuello\"><\/span>Tratamientos recomendados para el dolor de espalda y cuello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Levantarse de forma correcta<\/h3>\n<p>Si esta boca arriba, col\u00f3cate de lado hacia el borde de la cama, doblando las rodillas. Posteriormente baja las piernas y al mismo tiempo debes elevar el tronco ayud\u00e1ndote con los brazos. Qu\u00e9date sentado unos segundos y luego lev\u00e1ntate de la cama. Jam\u00e1s salgas bruscamente.<\/p>\n<h3>Elige la almohada adecuada<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-escoger-almohada-ideal\/\">Escoger la almohada<\/a> m\u00e1s adecuada para ti es algo fundamental para poner fin a este problema tan habitual. En Nattex Compostela disponemos de un amplia colecci\u00f3n de almohadas para que puedas llevar a tu casa y probar antes de decirte.<\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-879\" src=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dolor-de-espalda-cama.jpg\" alt=\"dolor-de-espalda-cama\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dolor-de-espalda-cama.jpg 600w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dolor-de-espalda-cama-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/h3>\n<h3>Toma una ducha caliente<\/h3>\n<p>Un ba\u00f1o con agua caliente en esas ma\u00f1anas que aparece la molestia, dejando correr el agua por tu cuello y espalda servir\u00e1<strong> para desinflamar cualquier contractura muscular<\/strong>.<\/p>\n<h3>Realiza ejercicios de estiramiento al levantarte<\/h3>\n<p>Al igual que en el reino animal que se estiran al levantarse, los seres humanos tambi\u00e9n necesitan estirarse. Por ello, <strong>realiza una peque\u00f1a rutina de ejercicios<\/strong>, esto te ayudar\u00e1 en el resto del d\u00eda.<\/p>\n<h3>Verifica si tienes problemas respiratorios<\/h3>\n<p>Si tienes sinusitis o alg\u00fan otro problema respiratorio tu cuerpo naturalmente buscara respirar de la forma m\u00e1s satisfactoria. Esto puede hacer que inconscientemente tu cuello gire y adopte una posici\u00f3n no adecuada. Lo mejor es atacar este problema de ra\u00edz.<\/p>\n<h3>Escoge el colch\u00f3n y soporte adecuado<\/h3>\n<p>Es imprescindible dormir en un colch\u00f3n adecuado para nosotros y que la base del mismo sea adecuada para este. En este art\u00edculo podr\u00e1s ver c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-elegir-el-colchon-ideal\/\">saber que colch\u00f3n necesitas<\/a>, aunque sin duda ninguna nunca debes de comprar un colch\u00f3n sin antes probarlo.<\/p>\n<h3>No duermas boca abajo con la cabeza de lado<\/h3>\n<p>El dormir en esta postura puede suponer un enorme estr\u00e9s en las articulaciones de la espalda y el cuello. Por ello, lo recomendable y mejor para la salud es que duermas de lado o boca arriba.<\/p>\n<h3>Escoge una alarma de despertador adecuada<\/h3>\n<p><strong>Existen unas alarmas para despertarse que son de sonidos progresivos<\/strong> y as\u00ed evitas pararte de forma brusca. Aunque, puede parecer un detalle de menor importancia cualquier giro violento puede marcar la diferencia.<\/p>\n<p>En definitiva, dormir debe ser un tiempo para que te relajes y descanses, no de dolor. Por ello, si deseas aliviar el dolor de espalda y cuello al despertarte, sigue todos estos consejos. En caso de que, no se te alivie el dolor acude al especialista para descartar cualquier dolencia que puedas tener.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSientes dolor de espalda y cuello al despertarte? No eres el \u00fanico, millones de personas en el mundo sufren de este tipo de dolencia en alguna etapa de su vida. Para prevenir y tratarlo es necesario saber lo que puedes hacer para evitarlo. 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