{"id":537,"date":"2018-12-11T01:18:23","date_gmt":"2018-12-10T23:18:23","guid":{"rendered":"https:\/\/nattexcompostela.es\/?p=537"},"modified":"2018-12-11T01:18:23","modified_gmt":"2018-12-10T23:18:23","slug":"como-mejorar-el-descanso-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-mejorar-el-descanso-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Consellos para mellorar o descanso durante o embarazo"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que un tercio de tu vida lo pasas durmiendo? Y es que, dormir bien es algo primordial para la <strong>sa\u00fade<\/strong> y, en el caso de las embarazadas, la importancia es doble, ya que hablamos del descanso de la mam\u00e1 y del beb\u00e9. Sin embargo, y a pesar de que embarazo y sue\u00f1o est\u00e1n muy relacionados, somos conscientes de lo dif\u00edcil que puede resultar para una mujer embarazada encontrar la postura id\u00f3nea para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Durante el embarazo ocurren cambios en el ciclo del sue\u00f1o. Los primeros meses del embarazo las mujeres mientras duermen tienen per\u00edodos mas cortos de la fase de sue\u00f1o profundo. Durante los meses siguientes las \u201cfuturas mam\u00e1s\u201d comienzan a dormir menos y tienen interrupciones del sue\u00f1o varias veces durante cada noche. Durante el embarazo las mujeres experimentan varios cambios en todos los espectros de su vida, y por ende el momento de relajarse y dormir tambi\u00e9n sufre modificaciones.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_56_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" >Ficha Contido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar a t\u00e1boa de contidos\" role=\"button\"><label for=\"item-65729d77045ac\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Alterna<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Alterna\" type=\"checkbox\"  id=\"item-65729d77045ac\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-mejorar-el-descanso-durante-el-embarazo\/#Las_mejores_posturas_para_dormir_en_el_embarazo\" title=\"Las mejores posturas para dormir en el embarazo\">Las mejores posturas para dormir en el embarazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-mejorar-el-descanso-durante-el-embarazo\/#%C2%BFComo_elegir_un_colchon_y_almohada_para_descansar_mejor_durante_el_embarazo\" title=\"\u00bfC\u00f3mo elegir un colch\u00f3n y almohada para descansar mejor durante el embarazo?\">\u00bfC\u00f3mo elegir un colch\u00f3n y almohada para descansar mejor durante el embarazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-mejorar-el-descanso-durante-el-embarazo\/#10_consejos_para_mejorar_el_descanso_en_el_embarazo\" title=\"10 consejos para mejorar el descanso en el embarazo\">10 consejos para mejorar el descanso en el embarazo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_mejores_posturas_para_dormir_en_el_embarazo\"><\/span>Las mejores posturas para dormir en el embarazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En funci\u00f3n de c\u00f3mo est\u00e9s viviendo tu embarazo, las necesidades ser\u00e1n unas u otras, por eso exponemos diferentes posturas para el sue\u00f1o en el embarazo, con la seguridad de que alguna de ellas ser\u00e1 la ideal para ti.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-543\" src=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dormir-durante-el-embarazo.jpg\" alt=\"dormir-durante-el-embarazo\" width=\"800\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dormir-durante-el-embarazo.jpg 800w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dormir-durante-el-embarazo-600x300.jpg 600w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dormir-durante-el-embarazo-300x150.jpg 300w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dormir-durante-el-embarazo-768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>Tumbada sobre el lado izquierdo<\/strong><br \/>\nSe recomienda dormir de este lado durante el embarazo pues esto ayuda al ri\u00f1\u00f3n a eliminar desechos y fluidos y a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta el \u00fatero, por ende, hasta tu beb\u00e9. Adem\u00e1s, esta posici\u00f3n es muy apropiada para el descanso.<\/p>\n<p><strong>Con una almohada entre las piernas y de lado<\/strong><br \/>\nUna forma ideal de mantener la columna recta y no dejar caer el peso de una pierna sobre otra. Si usas una almohada lo suficientemente larga, tambi\u00e9n podr\u00e1s apoyar la barriga, obteniendo una seguridad suprema.<\/p>\n<p><strong>\u201cCon las piernas en alto\u201d<\/strong><br \/>\nSi con el embarazo se ha visto perjudicada tu circulaci\u00f3n y notas los pies hinchados, prueba a dormir con las piernas apoyadas sobre unos cojines. Esto ayudar\u00e1 en la prevenci\u00f3n de varices, calambres y pinchazos.<\/p>\n<p><strong>Tumbada boca arriba<\/strong><br \/>\nQuiz\u00e1s no sea necesario apuntar que la postura menos recomendada es tumbarse boca abajo, en este caso, aunque pueda ser dif\u00edcil de creer, dormir de espaldas tampoco es muy aconsejable. Puede verse afectada tu circulaci\u00f3n y tu digesti\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Semisentada<\/strong><br \/>\n\u200bT\u00fambate ligeramente inclinada con la ayuda de almohadones o cojines si sientes alguna molestia estomacal, sentir\u00e1s alivio. Eso s\u00ed, no olvides estar c\u00f3moda, al fin y al cabo lo que busc\u00e1bamos era un \u00f3ptimo descanso y tu bienestar.<\/p>\n<p>No obstante, adem\u00e1s de la postura, hay algo esencial para dormir bien, y es que la calidad del colch\u00f3n es indispensable para un \u00f3ptimo descanso de la embarazada, as\u00ed como para la formaci\u00f3n del beb\u00e9. En Nattex Compostela, disponemos de una amplia gama de equipos de descanso que ofrecen las mejores garant\u00edas para el descanso de embarazadas. No te conformes con cualquier colch\u00f3n, est\u00e1 en juego tu bienestar y el de tu peque\u00f1o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_elegir_un_colchon_y_almohada_para_descansar_mejor_durante_el_embarazo\"><\/span><span class=\"subTBK\">\u00bfC\u00f3mo elegir un colch\u00f3n y almohada para descansar mejor durante el embarazo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los buenos <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/colchones\/\"><strong>colch\u00f3ns<\/strong><\/a> son aquellos que permiten que todo el cuerpo quede sostenido en su totalidad. Evitar los colchones que sean o muy duros o muy blandos. Los que son muy duros pueden provocar incomodidad y por ende no colabora con un buen descanso. Por el contrario si fuera muy blando no permitir\u00eda que el cuerpo quede sostenido y dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de incomodidad porque el cuerpo se hundir\u00eda acompa\u00f1ando al colch\u00f3n. La soluci\u00f3n que debiera de adoptarse es un colch\u00f3n que a la vez de sostener al cuerpo pueda mantener y respetar las curvaturas naturales del cuerpo.<\/p>\n<p>Respecto de las <strong>almohadas<\/strong> es importante rescatar la importancia que tienen en un buen dormir. Aquellas almohadas que son muy altas har\u00e1n que su cabeza quede en desnivel respecto del resto del cuerpo, lo que dar\u00e1 cierta incomodidad a lo largo de la noche.<br \/>\nEn contraposici\u00f3n podemos sostener que una almohada apenas mullida y baja, provocar\u00e1 (o podr\u00eda provocar dolores de cuello, hombros o espalda, porque obligar\u00eda a la cabeza a estar estirada hacia atr\u00e1s, con las posibilidades de contraer dolores.<br \/>\nLa almohada ideal entonces es aquella cuya altura no provoque que su cabeza quede levantada respecto del resto del cuerpo, y que a la vez no sea demasiado baja, para evitar los posibles dolores musculares.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_consejos_para_mejorar_el_descanso_en_el_embarazo\"><\/span>10 consejos para mejorar el descanso en el embarazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1) Lo m\u00e1s importante: haz que tu descanso sea una <strong>prioridad<\/strong> y marca un plan.<\/p>\n<p>2) <strong>Establece horarios<\/strong> e intenta mantenerlos lo m\u00e1ximo posible. Generar una rutina y respetar ciertos horarios te ayudar\u00e1 a que el cuerpo responda mejor.<\/p>\n<p>3) Evita grandes cantidades de comida al cenar y <strong>alimentos pesados<\/strong>. Procura llegar a la cama con la digesti\u00f3n hecha o al menos sinti\u00e9ndote ligera.<\/p>\n<p>4) <strong>Evita tomar cafe\u00edna<\/strong> o alimentos que contengan cafe\u00edna desde media tarde, especialmente en las horas previas a la hora de irte a dormir.<\/p>\n<p>5) Date un <strong>ba\u00f1o relajante<\/strong> o una ducha con agua tibia antes de irte a dormir. Aparte del efecto relajante que esto tiene ayudar\u00e1 como ritual previo asociado al descanso.<\/p>\n<p>6) Tambi\u00e9n puede ayudarte <strong>leer un libro<\/strong> o revista justo antes de dormir.<\/p>\n<p>7) Haz <strong>ejercicio con regularidad<\/strong>. No hace falta que \u00e9ste sea intenso. Una actividad f\u00edsica sueva y regular ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a que concilies mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-542\" src=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ejercicio-en-el-embarazo.jpg\" alt=\"ejercicio-en-el-embarazo\" width=\"800\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ejercicio-en-el-embarazo.jpg 800w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ejercicio-en-el-embarazo-600x300.jpg 600w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ejercicio-en-el-embarazo-300x150.jpg 300w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ejercicio-en-el-embarazo-768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>8) Intenta dormir sobre el lado izquierdo, o derecho, si te resulta m\u00e1s c\u00f3modo, pero <strong>evitando permanecer mucho rato boca arriba<\/strong>. Ya no es s\u00f3lo porque es m\u00e1s f\u00e1cil que encuentres una posici\u00f3n c\u00f3moda estando de lado que boca arriba, sino porque de esta forma la circulaci\u00f3n de sangre que le llega a tu beb\u00e9 es mayor.<\/p>\n<p>9) Utiliza un <strong>colch\u00f3n y <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-escoger-almohada-ideal\/\">almohadas adecuadas<\/a>.<\/strong> Esto suele ser muy personal y va a gustos pero en general es aconsejable que el colch\u00f3n no sea demasiado duro ni demasiado blanco. Respecto a la almohada, elige aquella que te haga estar c\u00f3moda y evitar dolores de cuello. Las que son demasiado altas hacen que tu cabeza quede en desnivel con el cuerpo y suelen resultar m\u00e1s inc\u00f3modas. Lo mejor, las almohadas cuya altura no provoca este desnivel, evitando as\u00ed dolores musculares.<\/p>\n<p>10) <strong>Ayuda a conciliar el sue\u00f1o<\/strong> y a que \u00e9ste sea m\u00e1s reparador con otras opciones. Los medicamentos homeop\u00e1ticos, siempre que sean bajo prescripci\u00f3n de tu m\u00e9dico home\u00f3pata, pueden ayudarte en los trastornos del sue\u00f1o asociados a estados ansiosos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sab\u00edas que pasas un terzo da t\u00faa vida durmindo? E durmir ben \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e, no caso das embarazadas, a importancia \u00e9 dobre, xa que falamos do descanso da nai e do beb\u00e9. 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