{"id":475,"date":"2018-11-19T22:32:48","date_gmt":"2018-11-19T20:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/nattexcompostela.es\/?p=475"},"modified":"2018-11-19T22:32:48","modified_gmt":"2018-11-19T20:32:48","slug":"insomnio-como-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/insomnio-como-combatirlo\/","title":{"rendered":"Insomnio? Descubra como combatilo"},"content":{"rendered":"<p>El insomnio es el trastorno de sue\u00f1o m\u00e1s frecuente en la poblaci\u00f3n general. Consiste en una reducci\u00f3n de la capacidad para dormir, pudiendo manifestarse de diversos modos que dan lugar a diferentes tipos de insomnio:<\/p>\n<ul>\n<li>Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sue\u00f1o en <strong>menos de 30 minutos<\/strong>.<\/li>\n<li>Insomnio de mantenimiento: Problemas para mantener el sue\u00f1o, produci\u00e9ndose <strong>despertares nocturnos de m\u00e1s de 30 minutos<\/strong> de duraci\u00f3n, o despertando definitivamente de manera precoz consiguiendo un tiempo total de sue\u00f1o escaso.<br \/>\nLa falta de sue\u00f1o puede afectar de modo negativo a la vida de la persona que lo sufre, provocando deterioro social, ocupacional o de otras \u00e1reas importantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El n\u00famero de horas de sue\u00f1o necesarias var\u00eda de unas personas a otras. Aunque la media diaria es de <strong>7 horas y media<\/strong>, existe un rango que oscila entre 4 (\u201cpoco dormidores\u201d) a 10 horas (\u201cgrandes dormidores\u201d), consider\u00e1ndose estos valores dentro de la normalidad.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_56_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" >Ficha Contido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar a t\u00e1boa de contidos\" role=\"button\"><label for=\"item-65dac3d8dcbdc\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Alterna<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Alterna\" type=\"checkbox\"  id=\"item-65dac3d8dcbdc\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/insomnio-como-combatirlo\/#Causas_del_insomnio\" title=\"Causas del insomnio\">Causas del insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/insomnio-como-combatirlo\/#Consecuencias_de_sufrir_insomnio\" title=\"Consecuencias de sufrir insomnio\">Consecuencias de sufrir insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/insomnio-como-combatirlo\/#Consejos_para_combatir_el_insomnio\" title=\"Consejos para combatir el insomnio\">Consejos para combatir el insomnio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_del_insomnio\"><\/span>Causas del insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por lo general, el insomnio es el resultado de una combinaci\u00f3n de factores m\u00e9dicos, psicol\u00f3gicos y personales que var\u00edan de una persona a otra.<\/p>\n<p>Entre las <strong>causas m\u00e9dicas<\/strong> que pueden ocasionar insomnio est\u00e1n las enfermedades del sue\u00f1o, los trastornos psiqui\u00e1tricos, las enfermedades metab\u00f3licas y hormonales, neurol\u00f3gicas, reumatol\u00f3gicas, digestivas, cardiovasculares, las que pueden interrumpir el sue\u00f1o por dolor o las urol\u00f3gicas por la necesidad urgente de micci\u00f3n. El embarazo y la menopausia tambi\u00e9n son factores a tener en cuenta.<\/p>\n<p>O <strong>causas externas<\/strong>, por otra parte, suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre nuestra capacidad para conciliar y\/o mantener el sue\u00f1o: malos h\u00e1bitos, uso y abuso de sustancias y medicamentos, un horario de trabajo inadecuado, frecuentes viajes transoce\u00e1nicos, problemas personales, etc.<br \/>\nAunque la causa m\u00e1s destacada es la incorrecta elecci\u00f3n del equipo de descanso, por eso te recomendamos que leas este art\u00edculo donde te damos los mejores consejos para <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/como-elegir-el-colchon-ideal\/\">elegir el colch\u00f3n que mejor se adapte a ti<\/a>.<\/p>\n<p>Los <strong>h\u00e1bitos de vida poco saludables<\/strong> (como trasnochar en exceso, una falta de rutina para irse a la cama, hiperactividad f\u00edsica, ver la TV o navegar por Internet justo antes de irse a dormir) tambi\u00e9n son factores condicionantes.<\/p>\n<p>Con independencia de la causa que origina el insomnio, este puede ser:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Cr\u00f3nico<\/em><\/strong>: Si se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de seis meses, pudiendo durar a\u00f1os.<\/li>\n<li><strong><em>Transitorio<\/em><\/strong>: si se produce durante un corto periodo de tiempo de duraci\u00f3n menor a un mes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-493\" src=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnio.jpg\" alt=\"insomnio\" width=\"800\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnio.jpg 800w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnio-600x300.jpg 600w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnio-300x150.jpg 300w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnio-768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_de_sufrir_insomnio\"><\/span>Consecuencias de sufrir insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2019-04-17\/como-saber-que-colchon-comprar-mejor_1947494\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">El insomnio ocasiona una falta considerable de horas de sue\u00f1o<\/a> que tienen consecuencias visibles en el d\u00eda a d\u00eda de las personas que lo sufren. No dormir, dormir poco o dormir mal puede llegar a convertirse en una aut\u00e9ntica \u201cpesadilla\u201d. No descansar adecuadamente durante la noche tiene <strong>consecuencias directas sobre el rendimiento f\u00edsico, mental y emocional.<\/strong><\/p>\n<p>Entre los principales efectos de la falta de sue\u00f1o se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>Agotamiento y malestar general.<\/li>\n<li>Angustia, depresi\u00f3n e irritabilidad.<\/li>\n<li>Cambios de humor.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n.<\/li>\n<li>Deterioro de la respuesta motora.<\/li>\n<li>Retraso en la capacidad de reacci\u00f3n ante est\u00edmulos.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de la capacidad de toma de decisiones.<\/li>\n<li>Empeoramiento de la memoria.<\/li>\n<li>Posibilidad de desarrollo de cambios sensoriales como la reducci\u00f3n del campo visual o la ralentizaci\u00f3n del habla.<\/li>\n<li>Deterioro de determinadas funciones cerebrales, como la flexibilidad y la originalidad de pensamiento o perspicacia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las consecuencias del insomnio repercuten negativamente en el rendimiento de las tareas diarias, as\u00ed como <strong>disminuyen la calidad de vida y la salud de los afectados.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_combatir_el_insomnio\"><\/span>Consejos para combatir el insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-495\" src=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/tecnicas-relajacion-insomnio.jpg\" alt=\"tecnicas-relajacion-insomnio\" width=\"800\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/tecnicas-relajacion-insomnio.jpg 800w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/tecnicas-relajacion-insomnio-600x300.jpg 600w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/tecnicas-relajacion-insomnio-300x150.jpg 300w, https:\/\/nattexcompostela.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/tecnicas-relajacion-insomnio-768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Lleva un <strong>control de tus sue\u00f1os<\/strong>, cu\u00e1nto duermes y a qu\u00e9 horas.<\/li>\n<li>Establece una <strong>rutina saludable,<\/strong> busca alguna actividad que te relaje y evita forzar la mente antes de ir para cama.<\/li>\n<li>Realiza <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> durante el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Evita alcohol y bebidas excitantes<\/strong>.<\/li>\n<li>La <strong>cama solo para dormir,<\/strong> no veas la cama ni comas en ella, y no te lleves el trabajo a la cama.<\/li>\n<li>Disfruta de <strong>siestas cortas<\/strong>, no m\u00e1s de 15-20 minutos.<\/li>\n<li><strong>Cuida tu dieta<\/strong>; evitando cenas pesadas y toma alguna infusi\u00f3n antes de ir a dormir, tipo manzanilla.<\/li>\n<li>Practica <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>, tal como la meditaci\u00f3n pueden ayudarte a relajarte y descansar mejor.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n tu <strong>dormitorio fresco y oscuro.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos estos consejos acompa\u00f1ados de un buen equipo de descanso har\u00e1n que disfrutes del mejor de los descansos.<\/p>\n<p>Nattex Compostela, <a href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/contacto\/\">vis\u00edtanos en el Pol\u00edgono de Milladoiro<\/a>!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O insomnio \u00e9 o trastorno do sono m\u00e1is com\u00fan na poboaci\u00f3n en xeral. 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