{"id":1131,"date":"2019-10-17T23:54:17","date_gmt":"2019-10-17T21:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/nattexcompostela.es\/?p=1131"},"modified":"2019-10-17T23:54:17","modified_gmt":"2019-10-17T21:54:17","slug":"los-mejores-trucos-para-dormir-sin-roncar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/los-mejores-trucos-para-dormir-sin-roncar\/","title":{"rendered":"Los mejores trucos para dormir sin roncar"},"content":{"rendered":"

Los ronquidos han sido una pesadilla para muchos, pero especialmente para quienes duermen junto a la persona que ronca, por ir\u00f3nico que parezca. Generalmente los ronquidos se producen porque existe una obstrucci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias de la persona.<\/strong><\/p>\n

En la parte trasera de la boca coinciden varios elementos como la \u00favula, la campanilla y la lengua, las cuales si chocan entre s\u00ed producen el ronquido. Este problema suele presentarse m\u00e1s frecuentemente entre hombres que entre mujeres. Por lo que existen algunos trucos que te ayudar\u00e1n a dejar de roncar.<\/p>\n

5 Trucos para dejar de roncar para siempre<\/h2>\n

Dejar de roncar no es tan sencillo para muchas personas, porque implica un cambio en la forma de dormir, lo cual no todos est\u00e1n dispuestos a hacer ni tampoco suele salir a la primera aun cuando se est\u00e9 dispuesto. Es por ello que existen algunas opciones que te ayudar\u00e1n a dejar de roncar para siempre.<\/p>\n

Duerme con la boca cerrada<\/h3>\n

Nuestro sistema respiratorio est\u00e1 dise\u00f1ado para inhalar y exhalar aire por la nariz, sin necesidad de abrir la boca. Por eso, cerrar la boca al dormir puede reducir notablemente los ronquidos o incluso eliminarlos<\/strong>, ya que el flujo de aire saldr\u00e1 por la nariz, evitando que se produzca alg\u00fan ruido en la garganta.<\/p>\n

Para lograrlo, solo trata de mantener la boca cerrada mientras concilias el sue\u00f1o, mientras est\u00e1s dormido es m\u00e1s probable que se mantenga en esa posici\u00f3n. Si aun as\u00ed no funciona, puedes usar algo para mantener tu boca cerrada mientras duermes pero que al mismo tiempo te permita respirar bien por la nariz.<\/p>\n

Mejora tu respiraci\u00f3n nasal<\/h3>\n

Revisa tus fosas nasales a fin de saber si est\u00e1n lo suficientemente abiertas. Si tus v\u00edas nasales est\u00e1n funcionando como deber\u00edan, entonces tu cuerpo no tendr\u00e1 la necesidad de respirar inconscientemente por la boca. Existen tambi\u00e9n tratamientos que pueden ayudarte a eliminar la suciedad que exista en tu nariz y permitirte respirar mejor.<\/p>\n

Por ejemplo, existen aerosoles nasales que reducen un gran porcentaje de la congesti\u00f3n. Tambi\u00e9n es bueno que cada cierto tiempo cortes los vellos de tu nariz para que no obstruyan demasiado las v\u00edas. Puedes utilizar aerosoles de agua salada que ayudan a limpiar la suciedad de la nariz.<\/strong> Adem\u00e1s, no olvides dejar de fumar, ya que esto afecta enormemente tus v\u00edas respiratorias.<\/p>\n

\"dormir<\/p>\n

Revisa tu mand\u00edbula<\/h3>\n

En algunos casos, los ronquidos son causados por una mand\u00edbula retra\u00edda, lo cual hace que la lengua retroceda un poco y obstruye las v\u00edas respiratorias mientras duermes. Para saber si sufres de retrognatia, puedes probar mordiendo y fij\u00e1ndote si tus dientes superiores est\u00e1n por detr\u00e1s de tus dientes inferiores, si este es el caso quiere decir que la padeces.<\/p>\n

Haz ejercicio<\/h3>\n

El ejercicio siempre es un buen aliado a la hora de eliminar los ronquidos, ya que impiden que tu cuello acumule demasiada grasa y produzca ronquidos. La raz\u00f3n por la que los ronquidos son m\u00e1s frecuentes en hombres que en mujeres es porque los hombres suelen acumular m\u00e1s grasa en el cuello que las mujeres<\/strong>. Adem\u00e1s, el ejercicio te ayudar\u00e1 no solo a eliminar los molestos ronquidos de tu vida, sino que tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a que lleves una vida m\u00e1s sana y equilibrada.<\/p>\n

Duerme de lado<\/h3>\n

Generalmente las personas que duermen boca arriba suelen roncar con m\u00e1s frecuencia e intensidad que alguien que duerme de lado. Por eso, es muy recomendable dormir de lado para poder eliminar los ronquidos, adem\u00e1s de que esta postura contribuye mucho a descansar bien la columna y la cervical. Aunque resulte dif\u00edcil acostumbrarse a dormir en una posici\u00f3n espec\u00edfica, es posible lograrlo si lo haces conscientemente cada vez que puedes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Los mejores trucos para dormir sin roncar<\/span> Le m\u00e1is "<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":1132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"yoast_head":"\nLos mejores trucos para dormir sin roncar - Nattex Compostela<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nattexcompostela.es\/gl\/los-mejores-trucos-para-dormir-sin-roncar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"gl_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los mejores trucos para dormir sin roncar - Nattex Compostela\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los ronquidos han sido una pesadilla para muchos, pero especialmente para quienes duermen junto a la persona que ronca, por ir\u00f3nico que parezca. 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